כמעט ולא קיים אדם העוסק בספורט באופן מקצועי או חובבני לאורך תקופה ארוכה, שלא סבל מפציעת ספורט בזאת או אחרת. עם זאת, בעזרת אימון והדרכה נכונים, ניתן להקטין את הסיכון הפציע או את עוצמתה ובמקרה שנפצעתם להתמודד טוב יותר עם פציעה קיימת. להלן קצת מידעת רקע על סוגים של פציעות ספורט ו10 טיפים בסיסיים שיעזרו לכם להתאמן בכיף תוך כדי שמירה על גוף הבריא:
קיימים שני סוגים של פציעות ספורט:
- פציעות טראומתיות- פציעות הנוצרות כתוצאה ממאמץ מכני שמאווה היחס בין הכוח הפועל על הרקמה לבין השטח עליו פועל כוח זר. דוגמאות לפציעות טראומתיות : פריקת כתף, נקע בקרסול, קרע של רצועה צולבת בברך וכד’.
- פציעות שימוש יתר-פציעות הנוצרות כתוצאה ממאמץ מכני (היחס בין הכוח הפועל על הרקמה לבין השטח עליו פועל כוח זר) הנמוך מהסף הקריטי של הרקמה. מאמץ זה הוא מחזורי, בתדירות קבועה או משתנה ולפרקי זמן ממושכים. פציעה מסוג זה מתרחשת עקב ירידה ביכולת הגוף להתמודד עם המאמץ. דוגמאות לפציעות ”שימוש יתר”: שברי מאמץ, שחיקת סחוסים, מרפק טניס וכד’.
נתונים פיזיולוגים ומכאנים שמאווים:
או
נתונים פנימים וחיצונים:
ישנם נתונים קבועים ואינם ניתנים לשינוי כגון מרכיבים תוך גופניים:
- אורך איברים, הרכב רקמות הגוף וכד’.
- מרכיבי הרקמה.
- מבנה הרקמה.
- גיל.
- מין.
- תכונות מכאניות של עצמות, גידים, רצועות ומפרקים שנקבעות תורשתית.
וישנם נתונים מכאנים שמופעלים חיצונית על הגף:
- סוג התנועה-העומס שמופעל בתנועות על רקמות במיומנויות שונות הוא שונה.
- מהירות התנועה– הכוחות הפועלים על הרקמות גדולים יותר ככל שהמהירות גדולה יותר. כמו כן, במהירות גבוהה יותר, הטכניקה והשליטה בתנועה הם שונים. כי כל שמהירות התנוע גבוהה כך יש פחות שליטה על התנוע.
- תדירות התנועה– משך הפעילות ותדירות האימונים. מספר החזרות.
- פעילות קבוצות השרירים– תפקיד השרירים הוא הנעת השלד ובלימת זעזועים (בעיקר בגפיים התחתונות). לשרירים צריכה להיות כוח, סבולת (מונעת פציעות שימוש יתר), גמישות וכוח מתפרץ (מונע פציעות טראומטיות).
שני מרכיבים נוספים שנרכשים עם הזמן ומשחקים תפקיד לא פחות חשוב הינם:
- רמת כושר גופני.
- רמת מיומנות (טכניקה)- רמת מיומנות גבוהה (טכניקת ביצוע נכונה) מונעת פציעות.