כיווץ שרירים הוא תופעה שבה מתרחש כיווץ חזק ובלתי רצוני של השריר אשר אינו נרפה מעצמו.
התופעה מאופיינת על ידי הופעת כיווץ חד של השריר המלווה בכאב חזק אשר נמשך לאורך כל משך הזמן בו השריר נשאר תפוס במצב של עווית.
קבוצות השרירים הנפוצים ביותר להתכווצות:
- תאומים (gastrocnemius)- השרירים הנמצאים בחלקה האחורי התחתון של הרגל.
- ארבע ראשי (quadriceps) – השרירים הנמצאים בחלקה העליון הקדמי בחלק העליון של רגל.
- שרירי מיתר הברך hamstring))- נמצאים בחלקה האחורי של הירך. אלו הם שלושה שרירים שונים.
שרירי הירך והשוק הם הקבוצות העיקריות של שרירים המושפעים במידה רבה מהתכווצויות.
איזורים נוספים בהם אנשים חשים התכווצויות הם בשרירי כף הרגל, הידיים, הזרועות, בשרירי הבטן ולאורך החלק הפנימי של הצלעות בחזה.
הכאב החד עשוי להמשך מספר שניות עד 15 דקות. עלולים להיות מחזורים חוזרים של התכווצויות באותו השריר בטווח זמן קצר.
איך זה קורה?
הסיבה המדויקת להתכווצויות אומנם איננה ידועה, אך מעריכים כי הסיבות העיקריות הן מתיחה לא מבוקרת של השריר, עייפות, ביצוע אימון אינטנסיבי בסביבה חמה, התייבשות או חוסר במנירלים.
הסבר:
מתיחת יתר של השריר תגרום לירידה משמעותית באספקת החמצן לשריר, אשר יגביר מאד את ייצור חומרי הפסולת בשריר ויגרום להתכווצויות. כאשר ההתכווצות מתחילה, המסר העצבי מעמוד השדרה הוא להמשיך את הכיווץ ולכן נוצר כאב חזק.
השכיחות לכיווצי שרירים הרבה יותר גבוהה כאשר מתאמנים בסביבה חמה, בגלל שיש הגברה בכמות הזעה ,איבודי נוזלים, ואף איבודם משמעותיים של מלחים חיוניים כמו מגנזיום, אשלגן, וסידן. מחסור בכל אחד מהמינרלים הללו עלול לגרום לשריר להיכנס למצב של עווית.
הקפידו לא להיות מיובשים
הקפד לשתות מים בפרקי זמן קבועים במהלך היום, אפילו לפני שאתה חש צמא.
תמיד תשתה מעבר לנקודת הצמא.
שתה משקאות ספורט אם אתה מבצע אימון בו אתה מזיע, מעל שעה איבוד המינרלים בזעה עלול לגרום להפרעה באיזון החשמלי של מנגנוני כיווץ השריר ולכן תופעות אלו נפוצות יותר בקרב ספורטאי סבולת המבצעים אימונים ארוכים, לכן חשוב למלא מאגרים בעזרת שתיה של משקעות איזוטוניים שהינם מכילים מינרלים ומלחים הנדרשים לגוף בזמן פעילות המאומצת.
על מנת להימנע ממצבים של כיווצי שרירים חדים ובלתי נשלטים צריך לשפר את הכושר הגופני הכללי.
איך מטפלים?
בדרך כלל אין צורך בטיפול רפואי, הכיווץ משתחרר מעצמו. השלב הראשון הוא להפסיק לבצע את הפעילות הגופנית. במידה והכיווץ התרחש בזמן מנוחה או שינה, יש למתוח בעדינות את השריר שהתכווץ. בנוסף מומלץ לעסות את השריר שהתכווץ, כאשר הוא במצב מתוח, עד חלוף ההתכווצות. אם השרירים נשארו מתוחים ניתן לחמם את המקום. אם השרירים כואבים או רגישים למגע, עדיף לקרר את המקום.
הערה חשובה
כאמור, אין צורך לקבל טיפול רפואי בשל כיווצי שרירים, אך אם תדירות הכיווצים גדולה והם לא מתרחשים באופן הקשור למאמץ גופני, כדאי להתייעץ עם רופא. כי יתכן ומדובר בחוסר המינרלים החיונים לכיווץ השרירים.